Leg Push
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Scarica gratis l'appDescrizione
Questo esercizio interessa i muscoli del core, specialmente gli addominali “bassi”. Il muscolo principale responsabile del sollevamento delle gambe è il muscolo ileopsoas. Gli altri muscoli che contribuiscono al movimento sono i flessori dell’anca, il retto dell’addome e i quadricipiti. Questo movimento può essere eseguito ovunque e non richiede strumenti particolari. È un modo semplice ed efficace per scolpire gli addominali e ridurre il grasso accumulatosi nella zona addominale.
Come si esegue
- 1Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe sollevate. Le ginocchia devono essere leggermente flesse.
- 2Posiziona il piede sinistro sopra al piede destro per una maggiore stabilità e tieni il busto diritto.
- 3Contrai gli addominali mentre sollevi lentamente i fianchi e spingi le gambe in aria.
- 4Ritorna nella posizione di partenza e ripeti.
⚠️ Errori comuni
- Utilizzare le mani per sollevare i fianchi.
- Inarcare la schiena.
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