Plank
Usa questo esercizio per costruire il tuo allenamento nella nostra app.
Scarica gratis l'appDescrizione
Il “Plank” e tutte le sue varianti sono considerati tra i 5 migliori esercizi in termini di efficenza per allenare la parte centrale del busto, in particolare gli addominali, senza sovraccaricare la colonna vertebrale come spesso accade nei classici Sit Up (in particolare modo se eseguiti con un tecnica errata).
La difficoltà di questo esercizio non risiede tanto nel movimento, quanto nel mantenere la posizione “in asse” per una determinata durata e nello stesso tempo contrarre in modo volontario i muscoli del busto (addominali, addominali obliqui e lombari). Questo esercizio è un “MUST” per tutti coloro che desiderano migliorare i propri addominali riducendo al minimo il carico sulla schiena.
Come si esegue
- 1Rilassate i muscoli del tronco e tornate ad una posizione di riposo.
- 2Contraete volontariamente i muscoli del tronco.
- 3In posizione prona, mettetevi in appoggio sugli avambracci tenendo le gambe tese e leggermente divaricate. Formate una linea retta con il corpo.
⚠️ Errori comuni
- Sollevare i glutei
- Inarcare la schiena
Ora sai come si fa. Nell'app lo unisci agli altri esercizi e diventa un piano di più settimane.
Scarica gratis l'app