Estensione dell'anca con incrocio
Usa questo esercizio per costruire il tuo allenamento nella nostra app.
Scarica gratis l'appDescrizione
La crisscross hip extension è uno dei migliori esercizi per le cosce e i glutei. Questo movimento è concentrato sugli estensori delle anche, che sono tra i tuoi muscoli più forti. Agisce anche sui tendini posteriori del ginocchio, sui glutei e sui muscoli del core. Se fai quest’esercizio regolarmente, rinforzerai le tue gambe e manterrai la flessibilità delle tue anche.
Come si esegue
- 1Mettiti in appoggio sui gomiti e sulle ginocchia, guardando in avanti. Tieni la schiena diritta. Tieni la schiena diritta.
- 2Estendi la tua gamba destra in alto e dai un calcio verso il tuo lato destro. Stringi i tuoi muscoli addominali e i glutei. Se lo fai bene, sentirai un bruciore nelle tue cosce.
- 3Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
⚠️ Errori comuni
- Inarcare la schiena
- Sbilanciare le anche
Ora sai come si fa. Nell'app lo unisci agli altri esercizi e diventa un piano di più settimane.
Scarica gratis l'app