Leg Pull Down
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Scarica gratis l'appDescrizione
Questo esercizio di pilates richiede un alto livello di equilibrio oltre al controllo di braccia e gambe ed è consigliato a chi ha una preparazione avanzata. Durante il movimento la spina dorsale deve rimanere allungata e dritta. Il principale beneficio è infatti la stabilizzazione della spina dorsale. Inoltre, glutei e addominali saranno rafforzati e tonificati. Questo tipo di esercizio è sconsigliato a chi ha problemi alle spalle.
Come si esegue
- 1In posizione prona, sostenete il corpo con le mani, tenendo le braccia perpendicolari al suolo, il busto perfettamente diritto, le gambe tese e leggermente divaricate.
- 2Espirate e sollevate una gamba tenendola tesa, estendete il piede e cercate di mantenere la posizione senza perdere l'equilibrio.
- 3Inspirate e lentamente tornate alla posizione di partenza. Ripetete il movimento con l'altra gamba.
⚠️ Errori comuni
- Piegare la gamba
- Piegare il collo
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