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Squat Jacks

QuadricipitiIntermedioSenza attrezzi

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Descrizione

Gli Squat jacks coinvolgono i quadricipiti, i tendini posteriori delle ginocchia, i glutei, e i polpacci. Questo movimento agisce sulla parte inferiore del corpo e rinforza i muscoli del core. Aumenta anche la tua resistenza cardiovascolare e la mobilità delle tue anche. Grazie alla sua natura intensa, aumenta il tuo battito cardiaco e migliora le tue prestazioni aerobiche.

Come si esegue

  1. 1Mettiti in posizione eretta con i tuoi piedi a distanza delle anche.
  2. 2Piega le ginocchia a 90 gradi. Tieni il tuo torace e il tuo petto diritti, e le tue mani in posizione di guardia.
  3. 3Fai uno squat e mantenendo la posizione, fai dei saltelli facendo leva sui talloni. Tieni i muscoli addominali stretti durante il movimento.
  4. 4Ritorna alla posizione di partenza e poi ripeti.

⚠️ Errori comuni

  • Portare le ginocchia oltre le dita dei piedi
  • Inarcare la schiena

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