P4PBETAPassion4Profession

15 centimeters beinløft

MageNybegynnerUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Øvelsen 15 centimeters beinløft en øvelse med kroppsvekt som fokuserer på magemusklene og forbedrer kroppsholdningen din. Denne isometriske bevegelsen bygger kjernemuskulaturen, og får magemusklene dine til å bule.

Slik gjør du det

  1. 1Ligg på rygg med armene ned langs sidene og strake bein.
  2. 2Løft begge beina samtidig opp til 15 cm fra gulvet i en sakte bevegelse.
  3. 3Hold kontraksjonen så lenge du klarer ved å bruke magemusklene til å holde deg stabil.
  4. 4Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta.

⚠️ Vanlige feil

  • Bruke armene og hendene til å støtte med.
  • Løfte hodet opp av bakken.

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis