P4PBETAPassion4Profession

Plank

MageNybegynnerUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

"Plank" og alle variasjoner av denne øvelsen, betraktes for å være en av de 5 beste øvelsene til å trene overkroppens midtre, spesielt magemusklene – uten å overlaste ryggraden. Ryggraden kan ofte overbelastes med Situps (spesielt dersom det utøves med dårlig teknikk). Det er ikke bevegelsen som er så vanskelige med denne øvelsen. Det er heller vanskeligere å opprettholde en rett stilling lenke nok, og frivillig trekke sammen musklene i overkroppen (magemusklene, sidemagemusklene, og korsryggmusklene) på samme tid. Denne øvelsen er UUNNVÆRLIG for de som vil forbedre magemusklene med minst mulig belastning på ryggen.

Slik gjør du det

  1. 1Opphør stramming av musklene i overkroppen og gå tilbake til hvileposisjonen.
  2. 2Stram bevisst sammen musklene i overkroppen.
  3. 3Hvil på underarmene med magen vendt nedover og hold beina noe fra hverandre. Lag en rett strek med kroppen.

⚠️ Vanlige feil

  • Løfte setemusklene
  • Bøye ryggen

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis