P4PBETAPassion4Profession

Benskyving

MageAvansertUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Denne øvelsen fokuserer på overkroppen, særlig de nedre magemusklene. Muskelen som er mest ansvarlig for å løfte beina heter "iliopsoas". Øvelsen fokuserer også på hoftene, hovedmagemuskler og lårmuskler. Denne øvelsen kan utføres hvor som helst og krever ingen utstyr. Det er en enkel og effektiv måte å forme magemusklene på som også forbrenner magefett.

Slik gjør du det

  1. 1Ligg på ryggen med armene ved siden og beina i været. Knærne må være litt bøyde.
  2. 2Plasser venstre fot over høyre fot for å ha stabilitet og hold ryggen rak.
  3. 3Stram magemusklene mens du hever hoftene sakte og skyver beina oppover.
  4. 4Gå tilbake til startposisjon og gjenta repetisjonen.

⚠️ Vanlige feil

  • Bruk av armer til å skyve hoftene oppover
  • Bøying av rygg

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis