Dobbel beinstrekk med utstrakte armer
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Denne klassiske Pilates-øvelsen trener magemusklene og utvikler koordinasjonen i hele kroppen. Den gir deg også bedre utholdenhet og evne til å holde overkroppen i en stabil stilling.
Slik gjør du det
- 1Ligg på ryggen med beina utstrakt. Løft dem ca. 15 cm opp fra hulvet. Ha armene utstrakt bak hodet slik at de danner 45 grader med gulvet.
- 2Stram magemusklene, bøy beina og trekk knærne inn mot brystet. Samtidig fører du hendene mot leggene.
- 3Returner sakte og kontrollert til startposisjonen og gjenta øvelsen.
⚠️ Vanlige feil
- Å svinge overkroppen
- Å hvile hodet og nakken på gulvet mellom repitisjoner
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis