P4PBETAPassion4Profession

Hofteforlenger med bøyd kne

SeteNybegynnerUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Denne øvelsen anbefales på det sterkeste til de som sliter med cellulitter. Når øvelsen er gjort riktig vil den styrke setemuskulaturen, og forme bein og bakside av lår.

Slik gjør du det

  1. 1Begynn på alle fire med høyre kne så vidt løftet opp fra gulvet. Hold albuene fra hverandre i skulderbredde, og vær rett i ryggen.
  2. 2Klem setemuskulaturen sammen og løft det høyre beinet ditt mot taket. Låret ditt bør nå hoftehøyde.
  3. 3Senk beinet ditt i en rolig bevegelse. Gjenta.

⚠️ Vanlige feil

  • Å bøye eller bue ryggen.
  • Svinge hoftene.

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis