Benhev i planke
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Denne pilatesøvelsen krever god balanse i tillegg til god kroppskontroll når det gjelder armer og ben, og den anbefales for dem som allerede er på et avansert nivå. Under hele bevegelsen må ryggraden forbli rett og strukket ut. Hovedfordelen med denne øvelsen er faktisk at ryggraden stabiliseres. I tillegg vil rumpa og magemusklene styrkes og strammes opp. Denne typen øvelse anbefales ikke for personer med skulderproblemer.
Slik gjør du det
- 1Begynn i en plankeposisjon, hold kroppen oppe med hendene dine, med armene vinkelrett i forhold til bakken, brystet helt rett og bena rette og litt fra hverandre.
- 2Pust ut og løft et ben, hold det spent, strekk foten ut og prøv å holde posisjonen uten å miste balansen.
- 3Pust inn og gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta bevegelsen med det andre benet.
⚠️ Vanlige feil
- Å bøye benet
- Å bøye halsen
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis