Sideskift
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Denne øvelsen omfatter rumpe- og lårmuskler. Det krever full kroppskoordinasjon og bidrar til å styrke overkroppen. Det er en av de beste rumpeøvelsene som finnes, og krever ingen utstyr. Du kan inkludere øvelsen i dine rutiner for bein eller bruke det som oppvarming. For de beste resultatene anbefaler vi at du gjør denne øvelsen på slutten av treningen når musklene er slitne.
Slik gjør du det
- 1Stå på knær og hender med strak rygg.
- 2Strekk ut beinet og spark i luften. Stram rumpemusklene hardt. Hvil i et brøkdelssekund når beinet er hevet høyt.
- 3Før kneet helt tilbake og skift med ditt andre bein.
⚠️ Vanlige feil
- Bøying av rygg
- Mangel på kontroll i bevegelsen
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis