Vekslende benløft på magen
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Denne pilatesøvelsen er en variasjon av det klassiske "Svanestupet". Når den utføres riktig, hjelper denne enkle, men effektive øvelsen med å trene og stramme opp baksiden av beina (rumpe og baksiden av lårene). Den forbedrer også hoftens mykhet og utstrekning, og stabiliserer hele bekkenområdet.
"Benløft på magen" må utføres på en sakte og kontrollert måte, med godt spente magemuskler for å ta vare på korsryggen.
Slik gjør du det
- 1Ligg på magen med underarmene på gulvet og håndflatene dine ned mot gulvet.
- 2Stramm rumpa og magemusklene og løft bena rett opp etter tur.
- 3Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen.
⚠️ Vanlige feil
- Å løfte hoften opp fra gulvet
- Å bøye ryggen
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis