15 cm houding
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De 15 cm houding is een lichaamsgewichtoefening voor de buikspieren en een verbeterde lichaamshouding. Deze isometrische beweging bouwt corekracht op waardoor je buikspieren te voorschijn komen.
Zo doe je het
- 1Ga op je rug liggen met je armen naast je en je benen volledig gestrekt.
- 2Til beide benen langzaam ongeveer 15 cm boven de grond.
- 3Houd de contractie zo lang mogelijk vast door een evenwicht te behouden met je buikspieren.
- 4Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Steunen op je armen en handen
- Tillen van het hoofd
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis