Plank
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De "plank" en alle varianten daarvan worden beschouwd als één van de vijf beste oefeningen als het gaat om de efficiëntie van het centrale gedeelte van de romp, in het bijzonder de buikspieren, zonder de wervelkolom te zwaar te belasten zoals vaak gebeurt bij de klassieke sit up (met name wanneer deze beoefend wordt met een onjuiste techniek). De moeilijkheid van deze oefening zit hem niet zozeer in de beweging, maar wel in het vasthouden van de “in lijn” positie gedurende een bepaalde tijd en het tegelijkertijd opzettelijk samentrekken van de rompspieren (buikspieren, schuine buikspieren en lumbale buikspieren). Deze oefening is een “MUST” voor de mensen die willen werken aan hun buikspieren maar de belasting van hun rug tot een minimum willen beperken.
Zo doe je het
- 1Ontspan de spieren van de romp en keer terug naar de rustpositie.
- 2Trek opzettelijk de spieren van je romp samen.
- 3In de buikligging, rust op je onderarmen en houd je benen recht en lichtelijk uit elkaar. Vorm een rechte lijn met je lichaam.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Het opheffen van de bilspieren
- Het buigen van de rug
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis