Leg Push
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Bij deze oefening gebruik je je corespieren, vooral de lagere buikspieren. De spier die het voornaamst verantwoordelijk is om je benen op te heffen is de tractus iliotibialis. Andere gebruikte spieren zijn de heupflexoren, buikspieren en quadriceps. Deze beweging kan je overal uitvoeren zonder benodigheden. Het is een simpele, effectieve manier om je buikspieren vorm te geven en buikvet te verbranden.
Zo doe je het
- 1Lig op je rug met je armen langs je zij en je benen opgetild. Je knieën moeten lichtjes gebogen zijn.
- 2Plaats je linkervoet over je rechtervoet voor stabiliteit en hou je rug recht.
- 3Span je buikspieren aan terwijl je langzaam je heupen optilt en je benen omhoog duwt.
- 4Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je armen gebruiken om je heupen op te tillen
- De rug krommen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis