Bridge Calf Raise
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening traint de kuiten en bilspieren. Het is ideaal voor het versterken van je onderlichaam en kan veilig door beginners worden uitgevoerd.
Zo doe je het
- 1Ga plat op je rug liggen met je armen langs je zij en je hoofd licht opgetild van de vloer. Houd je knieën gebogen en je voeten plat.
- 2Span je buikspieren en bilspieren aan, til je hakken en billen van de vloer en houd deze positie voor een paar seconden aan.
- 3Ga langzaam terug naar de beginpositie en herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Til je heupen te hoog op
- Rust met je hoofd op de vloer
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis