8 minuten beentraining – Niveau 2
Spierkaart
Jumping Jacks
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appEen snelle beenworkout voor strakke bovenbenen en kuiten, gemaakt om in acht minuten te passen. Hij volgt het principe van de beroemde 8 minuten buikspiertraining, waarvan de video's miljoenen keren bekeken zijn: korte inspanningen en korte hersteltijden, zodat het tempo nooit zakt. Quadriceps, kuiten en hamstrings blijven aan het werk terwijl je hartslag hoog blijft. Dit tweede niveau gaat een stap verder dan het eerste, voor als de instapversie te makkelijk begint te worden.
