8 minuten beentraining – Niveau 3
Spierkaart
Bridge Calf Raise
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appHet derde niveau van de 8 minuten beentraining: een korte, veeleisende training voor sterke bovenbenen en kuiten. Hij behoudt de principes van de beroemde 8 minuten buikspiertraining, waarvan de video's miljoenen keren bekeken zijn, met korte hersteltijden en zonder tijd te verspillen. Naast je benen komen ook de onderste buikspieren in actie: je core moet je stabiel houden terwijl je quadriceps het zware werk doen. Een stevigere uitdaging voor wie de eerdere niveaus is ontgroeid.
