Squat jacks
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Bij squat jacks werk je met je quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Deze oefening traint het onderlichaam en versterkt je corespieren. Het verhoogt ook de cardiovasculaire uithouding en heupmobiliteit. Door zijn hoge intensiteit verhoogt het je hartslag en verbetert de aerobe conditie.
Zo doe je het
- 1Sta rechtop met je voeten op heupbreedte van elkaar.
- 2Buig je knieën tot 90 graden. Hou je torso rechtop, je borst omhoog en je handen in de guard positie.
- 3Voer een squat uit en duw dan jezelf van de grond door je hielen. Hou je buikspieren opgespannen doorheen de hele oefening.
- 4Ga terug naar de beginpositie en herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je knieën over je tenen brengen
- Je rug buigen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis