P4PBETAPassion4Profession

Naprzemienne uginanie

BicepsŚrednio zaawansowany🏋️ Ciężarki gimnastyczne

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Naprzemienne uginanie uderza w mięsień dwugłowy i przedramiona. Ćwiczenie wykonywane z pozycji stojącej angażuje również tułowie. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do budowania silniejszych większych bicesów. Naprzemienne wykonywanie utrzymuje równowagę mięśniową. Ćwiczenie to, wymaga tylko ruchu stawu łokciowego.

Jak wykonać

  1. 1Stań prosto z lekko ugiętymi kolanami i rękoma po bokach. W obu dłoniach trzymaj ciężarek. Trzymaj proste plecy.
  2. 2Unoś ciężarek do ramion w chwycie górnym. Druga ręka powinna odpoczywać na wysokości ud.
  3. 3Unosząc ciężarek, obracaj nadgarstek i ściskaj biceps. Tylko przedramię powinno się poruszać.
  4. 4Powróć do pozycji wyjściowej. Opuszczając ciężar, przekręć z powrotem dłoń.

⚠️ Częste błędy

  • Używanie rozmachu do podnoszenia ciężarków
  • Kołysanie łokciami

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo