Uginanie bicepsa ze skrętem
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
To proste ćwiczenie izolacyjne składa się z unoszenia sztangielek i uginania bicepsa w uchwycie młotkowym. Jest to doskonały sposób na jednoczesne ćwiczenie bicepsa i przedramion. Uginanie bicepsa ze skrętem, jest idealnym ćwiczeniem dla początkujących, jak i zaawansowanych sztangistów i można je wykonywać na kilka sposobów. Ćwiczenie to może być wykonywane z pozycji stojącej lub siedzącej.
Jak wykonać
- 1Stań prosto lub usiądź na ławce trzymając ciężarki w obu dłoniach. Ramiona powinny zwisać po bokach.
- 2Unieś ciężarki do połowy ugięcia.
- 3Podnosząc ciężarki obracaj nadgarstki aż będą one skierowane do przodu. Zaciśnij biceps.
- 4Unień ciężarki do poziomu ramion. Tylko przedramię powinno się poruszać.
- 5Powoli powróć do pozycji wyjściowej.
⚠️ Częste błędy
- Nie zaciskanie bicepsa
- Nie obracanie nadgarstków przy opuszczaniu ciężarków
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo