Skoncentrowane ugięcie
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Te klasyczne ćwiczenie izolacyjne pomaga rozwinąć silne mięśnie dwugłowe i przedramiona. To ćwiczenie odpowiada za 97 procent aktywności mięśnia dwugłowego w porównaniu do uginania na modlitewniku (69 procent)i ugięć ze sztangą (79 procent). Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwicz najpierw swoją słabszą stronę. Aby naprawdę powiększyć rozmiar, wykonuj to ćwiczenie co najmniej raz w tygodniu.
Jak wykonać
- 1Usiądź na płaskiej ławce z szeroko rozstawionymi nogami i ugiętymi kolanami. Trzymaj ciężarek w prawej ręce. Ramię powyżej łokcia powinno być stabilizowane o wewnętrzną stronę uda.
- 2Podnieś ciężarek do ramienia, Trzymaj przez 1-2 sekundy.
- 3Opuść ciężarek powolnym kontrolowanym ruchem, aż ramie będzie w pełni wyprostowane.
- 4Powtórz na drugiej stronie.
⚠️ Częste błędy
- Poruszanie się podczas wykonywania ćwiczenia
- Wykonywanie ruchów z rozmachem
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo