Naprzemienne uginanie z pozycji siedzącej
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Te ćwiczenie izoluje mięsień dwugłowy i zwiększa siłę mięśni. Pomimo swojej prostoty, ćwiczenie to, jest uważane za jedno z najlepszych w budowaniu masy mięśnia dwugłowego. Wersja stojąca angażuje również mięśnie brzucha. Naprzemienne uginanie z pozycji siedzącej działa również na przedramiona i wzmacnia uchwyt.
Jak wykonać
- 1Usiądź na płaskiej ławce, trzymając w obu rękach ciężarki. Możesz również skorzystać z regulowanej ławki pod kątem 90 stopni.
- 2Powoli podnoś ciężarek do ramienia, korzystając w uchwytu dolnego. Zachowaj napięcie na końcu ćwiczenia przez 1 - 2 sekundy.
- 3Uginaj ramię do góry podczas opuszczania ciężarku. Powtórz z drugą ręką.
⚠️ Częste błędy
- Nietrzymanie prostych pleców
- Używanie rozmachu
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo