P4PBETAPassion4Profession

Brzuszki X-Crunch z obejmowaniem kolan

BrzuchPoczątkującyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Ten rodzaj brzuszków działa na wszystkie mięśnie głębokie i wzmacnia mięśnie brzucha. Ręce i nogi aktywnie biorą udział w ruchu, co pomaga ćwiczyć całe ciało.

Jak wykonać

  1. 1Rozpocznij od położenia się płasko na podłodze. Połóż ręce za głową i rozsuń je w kształcie litery „V”. Stopy powinny być szerzej ustawione niż ramiona. Ciało powinno tworzyć literę „X”.
  2. 2Ściągnij mięśnie brzucha, zegnij nieco kolana i podnieś górną część ciała nad podłogę. Podnieś ręce do góry i do przodu, aby objąć kolana i przyciągnąć do klatki piersiowej.
  3. 3Powróć do pozycji początkowej i zacznij od początku.

⚠️ Częste błędy

  • Pokołysz biodrami
  • Podnieś dolną część pleców nad podłogę

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo