Leg Spreaders
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
To podstawowe ćwiczenie wzmacnia wewnętrzne partie ud i rzeźbi nogi. Ponieważ ruch kontrolowany jest przez mięśnie głębokie, dolne partie mięśni brzucha również otrzymują intensywny trening.
Jak wykonać
- 1Połóż się na plecach z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała.
- 2Unieś nogi, aż pięty znajdą się ok. 15 cm nad podłogą. Podnieś głowę z ziemi.
- 3Rozchyl nogi na szerokość 45 do 75 cm, a następnie łącz i rozchylaj je tak szybko, jak to tylko możliwe. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha.
⚠️ Częste błędy
- Garbienie pleców
- Bujanie biodrami
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo