Unoszenie tułowia z hantlem
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
To ćwiczenie trenuje mięśnie brzucha i mięśnie głębokie. W odróżnieniu od większości ćwiczeń na brzuch, wymaga użycia ciężarków. Można wykorzystać hantel bądź ciężarek w kształcie kuli. Im większe obciążenie, tym mocniej będą pracowały mięśnie brzucha. Ten ruch można wykonywać jako element codziennego treningu brzucha lub wraz z innymi ćwiczeniami. Aby uniknąć kontuzji, zwracaj uwagę na sposób wykonywania ćwiczenia i powoli poprawiaj siłę swoich mięśni.
Jak wykonać
- 1Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Złap hantel obiema dłońmi i unieś ręce nad klatkę piersiową.
- 2Wyprostuj ręce, unosząc jednocześnie tułów i górną część ciała. Używaj mięśni brzucha do kontrolowania ruchu.
- 3Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
⚠️ Częste błędy
- Używanie zbyt dużego ciężarka
- Garbienie pleców
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo