Jumping Lunges

Czworogłowy Średnio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Opis

To użyteczne ćwiczenie z wykorzystaniem masy własnego ciała buduje siłę jego dolnych partii i rzeźbi nogi. Angażuje nie tylko mięsień czworogłowy i łydki, lecz również pośladki i mięśnie brzucha. Ćwiczenie jumping lunges pomaga wyrobić potężną siłę w mięśniu czworogłowym i poprawia ogólną sprawność fizyczną. Ruch ten zapewnia trening całego ciała.

Mapa mięśni

Główne

Czworogłowy

Pomocnicze

Pośladki BrzuchPrzywodzicieleŁydkiDwugłowy udaLędźwieSkośne

Zalecane

Poziom	Serie	Powtórzenia
Początkujący	60	8
Średnio zaawansowany	45	14
Zaawansowany	30	20

Jak wykonać

1Stań w rozkroku. Ustaw prawą stopę z przodu, a lewą z tyłu. Kolana powinny być lekko ugięte, lecz nie do pełnego wypadu. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa.
2Napnij mięśnie brzucha i podskocz. Szybko zmień nogi, będąc jeszcze w powietrzu. Trzymaj plecy wyprostowane. Staraj się skakać najwyżej, jak potrafisz. Ląduj miękko, by uniknąć kontuzji.
3Wykonaj tyle powtórzeń, ile potrzebujesz.