Przysiady z podskokiem
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Squat hop to ćwiczenie plyometryczne z wykorzystaniem masy własnego ciała, które angażuje jego dolne partie. Jest doskonałą alternatywą dla zwykłych przysiadów i w mgnieniu oka powoduje pieczenie mięśni nóg. Pracują głównie pośladki i mięsień czworogłowy. Ruch ten wzmocni także łydki, zwiększy tętno i poprawi wytrzymałość.
Jak wykonać
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając gardę. Kolan nie należy wychylać dalej niż palce.
- 2Podskakuj i opadaj na podłogę. Przenieś ciężar ciała na pięty.
- 3Ląduj miękko na śródstopiu.
⚠️ Częste błędy
- Wychylanie kolan dalej niż palce
- Ustawianie ud nierównolegle do podłogi podczas lądowania
- Garbienie pleców
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo