100 Kcal

Początkujący~14 min23 ćwiczenia

Mapa mięśni

Skip C

00:00

-13:30

Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.

Pobierz PDF

Ten trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.

muzyka
głos
ćwiczenia
powtórzenia
komendy
efekty
animacje

Pobierz aplikację

Cardio na nogi, pośladki i brzuch o średniej długości, z dużą różnorodnością, żeby się nie nudziło. Ćwiczenia na nogi podnoszą tętno, praca na pośladki angażuje dolne partie ciała, a odrobina pracy na core utrzymuje w grze mięśnie brzucha. Przerwy są częste i zróżnicowane, więc sesja nabiera tempa stopniowo, bez pośpiechu. To najłagodniejszy z treningów o tej samej nazwie, dobry wybór na początek, gdy chcesz solidnego treningu z miejscem na oddech.