100 Kcal

Średnio zaawansowany~11 min21 ćwiczeń

Mapa mięśni

Pajacyki

00:00

-11:25

Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.

Pobierz PDF

Ten trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.

muzyka
głos
ćwiczenia
powtórzenia
komendy
efekty
animacje

Pobierz aplikację

Trening cardio na nogi, pośladki i brzuch dla osób gotowych na szybsze tempo. Ćwiczenia łączą się z krótkimi pauzami, więc wysiłek jest bardziej ciągły niż w łagodniejszej wersji o tej samej nazwie. Pośladki dostają prawdziwą pracę, mięśnie brzucha pozostają zaangażowane, a tętno trzyma się wysoko, podczas gdy uda i łydki wciąż nadają tempo. To wyraźny krok w górę w tempie, który nie zamienia się w maraton.