100 Kcal

Zaawansowany~11 min19 ćwiczeń

Mapa mięśni

Zegnij i sięgnij

00:00

-10:35

Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.

Pobierz PDF

Ten trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.

muzyka
głos
ćwiczenia
powtórzenia
komendy
efekty
animacje

Pobierz aplikację

Najtrudniejsze cardio na nogi, pośladki i brzuch, z długimi odcinkami pracy i minimalnym odpoczynkiem. Wysiłek rośnie jeszcze bardziej, gdy jesteś już zmęczony, więc to prawdziwy test wytrzymałości. Główny ciężar biorą na siebie pośladki i uda, a mięśnie brzucha pracują przez cały czas. To najbardziej wymagający z treningów o tej samej nazwie, dla osób, które bez trudu radzą sobie z lżejszymi wersjami i chcą maksymalnej intensywności w zwartym bloku czasu.