Przysiady z wymachem nogi w bok
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Przysiad z wyrzutem nogi w bok jest bardziej dynamiczną i aerobową odmianą klasycznego przysiadu.
Podstawowemu przysiadowi towarzyszy dodatkowy wyrzut nogi w bok, który pozwala wzmocnić zarys pośladków i wewnętrznej części uda. Dynamiczna natura tego ćwiczenia poprawia także równowagę i koordynację ruchową, a także pozwala na spalenie większej ilości kalorii, niż w przypadku zwykłych przysiadów.
Jak wykonać
- 1Stań w lekkim rozkroku na ugiętych kolanach.
- 2Ugnij nogi w kolanach i wykonaj zwykły przysiad. Podnosząc się do góry, unieś nogę w bok.
- 3Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
⚠️ Częste błędy
- Rozszerz nogi w kolanach, gdy schodzisz w dół
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmoTreningi z tym ćwiczeniem
Trening dolnej części ciała8 min · 🟡 Średnio zaawansowany · Czworogłowy 100%
Cardio na wysokich obrotach8 min · 🟢 Początkujący · Czworogłowy 100%
70 Kcal9 min · 🟢 Początkujący · Czworogłowy 100%
8-minutowy trening nóg – Poziom 36 min · 🟠 Zaawansowany · Czworogłowy 67%
8-minutowy trening nóg – Poziom 27 min · 🟡 Średnio zaawansowany · Czworogłowy 50%
Pośladki i nogi – Zaawansowany9 min · 🟠 Zaawansowany · Czworogłowy 40%
