P4P

Skip C

Dwugłowy udaPoczątkującyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

To ćwiczenie wzmacnia mięsień czworogłowy i mięśnie grupy tylnej uda. Wielu biegaczy wykorzystuje je jako element rozgrzewki. Ćwiczenie butt kicks może poprawić prędkość i wydolność, wymodelować pośladki i wyrzeźbić nogi. Można wykonywać ten ruch, biegając w miejscu lub na pewnym odcinku.

Jak wykonać

  1. 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Patrz przed siebie.
  2. 2Napnij pośladki, lekko zegnij kolano i podskocz. Unieś piętę, aż uderzy o pośladek.
  3. 3Szybko zmieniaj nogi, wykonując dynamiczne ruchy. Poruszaj rękoma w przód i w tył, utrzymując łokcie zgięte pod kątem prostym. Utrzymuj wolniejsze tempo, dopóki nie nauczysz się poprawnie wykonywać to ćwiczenie.

⚠️ Częste błędy

  • Garbienie pleców
  • Przesuwanie pięt na boki

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo

Treningi z tym ćwiczeniem