P4PBETAPassion4Profession

Pompki bokiem

SkośneZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Ta odmiana pompek ćwiczy mięśnie głębokie. Uderza w mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha i dolne partie pleców, poprawiając jednocześnie ogólną równowagę. W porównaniu do standardowych pompek oferuje inny zakres ruchu i skupia się na obszarze brzucha, zamiast na klatce piersiowej i tricepsach.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na prawym boku z wyprostowanymi nogami.
  2. 2Zegnij prawą rękę i oprzyj ciężar ciała na prawym łokciu.
  3. 3Umieść lewą rękę przed klatką piersiową, opierając dłoń o podłogę. Trzymaj rękę blisko tułowia.
  4. 4Powoli podnieś tułów i biodra, używając lewej dłoni do zapoczątkowania ruchu. Utrzymaj napięcie mięśni i powtórz. Wykonuj ćwiczenie dla obu stron.

⚠️ Częste błędy

  • Unoszenie bioder zbyt wysoko
  • Używanie rąk, zamiast mięśni brzucha, by podnieść tułów i biodra.

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo