P4PBETAPassion4Profession

Naprzemienne wykopy nóg

BrzuchCzworogłowyTricepsZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

To kalisteniczne ćwiczenie kardio może być wykonywane z wykorzystaniem masy własnego ciała. Uderza w prawie każdy mięsień, w szczególności mięśnie głębokie, mięśnie brzucha, łydki i pośladki. Ze względu na swoją intensywną naturę spala mnóstwo kalorii.

Jak wykonać

  1. 1Usiądź na ziemi ze zgiętymi nogami. Trzymaj ręce wyprostowane, a palce skierowane w stronę pięt. Dłonie powinny leżeć płasko na podłodze.
  2. 2Podnieś pośladki z podłogi i wykopuj każdą nogę najwyżej, jak to możliwe.
  3. 3Kontynuuj zamienianie nóg przez minutę. Zacznij powoli i z czasem zwiększaj tempo.

⚠️ Częste błędy

  • Dotykanie podłogi pośladkami
  • Bujanie biodrami

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo