Chutes Alternados
Use este exercício para montar o seu treino no nosso app.
Baixe o app grátisDescrição
Este exercícios calistênico e cardiovascular pode ser feito com o peso de seu próprio corpo. Ele atinge quase todos os músculos, especialmente seu tronco, abdome, panturrilhas e glúteos. Devido a sua natureza intensa, ele queima uma tonelada de calorias.
Como fazer
- 1Sente no chão com suas pernas dobradas. Mantenha seus braços esticados com a ponta de seus dedos apontadas na direção de seus calcanhares. As palmas das suas mãos devem estar retas no chão.
- 2Levante seus glúteos do chão e chute com cada perna para sua frente o mais alto possível.
- 3Continue alternando as pernas por um minuto. Comece devagar e aumente no ritmo de seu progresso.
⚠️ Erros comuns
- Toque o chão com seus glúteos
- Balance seu quadril
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
Baixe o app grátis