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Crunch com Rotação Oblíqua

AbdominaisIntermediárioSem equipamento

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Descrição

Esta variante de crunch exercita os músculos oblíquos internos e externos, bem como o reto do abdome. Ela também ajuda a melhorar sua postura e a fortalecer suas costas.

Como fazer

  1. 1Deite-se de costas, com as pernas estendidas.
  2. 2Posicione sua mão direita atrás da cabeça.
  3. 3Lentamente, erga sua perna esquerda e dobre o joelho.Contraia o abdômen, levando o cotovelo direito ao joelho esquerdo.
  4. 4Volte à posição inicial e repita. Faça o mesmo com o braço esquerdo e a perna direita.

⚠️ Erros comuns

  • Impulsionar o pescoço para a frente
  • Arquear a parte inferior das costas

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