Crunch em X Abraçando os Joelhos
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Esta variante de crunch trabalha toda a região do tronco e fortalece seu abdômen. Seus braços e suas pernas se envolvem ativamente no movimento, o que te ajuda a fazer um treinamento completo em seu corpo.
Como fazer
- 1Comece deitado de costas. Coloque os braços sobre a cabeça e afaste-os, formando um
- 2Comprima os músculos abdominais, dobre os joelhos levemente e erga a parte superior de seu corpo do chão. Erga os braços para abraçar os joelhos, aproximando-os do peitoral.
- 3Volte à posição inicial e comece tudo de novo.
⚠️ Erros comuns
- Mexer os quadris
- Tirar a parte inferior das costas do chão
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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