Limpador de Chão
Use este exercício para montar o seu treino no nosso app.
Baixe o app grátisDescrição
Os limpadores de chão oferecem ao seu núcleo um treinamento intenso. Esse exercício com o peso corporal atinge tanto os músculos abdominais superiores quanto inferiores, assim como os oblíquos. Conforme progride e aprende a melhor forma, você pode usar um haltere para aumentar a resistência. Esse movimento não exige nenhum outro equipamento senão um colchonete para se deitar. Iniciantes podem elevar suas pernas diretamente para cima em vez de diagonalmente.
Como fazer
- 1Deite-se de costas, com suas mãos paralelas ao corpo.
- 2Mantendo suas pernas retas, eleve-as para um dos lados. Contraia firmemente seus abdominais.
- 3Repita do outro lado.
⚠️ Erros comuns
- Mover a parte superior do corpo
- Usar suas mãos para apoiar a elevação das pernas
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
Baixe o app grátis