Rosca Alternada
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Baixe o app grátisDescrição
A rosca alternada trabalha o bíceps e os antebraços. Quando realizado de uma posição em pé, esse movimento também trabalha seu abdome. Ele é um dos melhores movimentos para construir bíceps maiores e mais fortes. A alternância de cada braço ajuda a evitar desequilíbrios musculares. Este exercício requer apenas o movimento dos cotovelos.
Como fazer
- 1Fique em pé de forma reta, com os joelhos levemente flexionados e os braços dos seus lados. Segure um halter em cada mão. Mantenha as costas retas.
- 2Eleve cada halter para cima com os ombros usando uma pegada por cima. O braço oposto deve descansar no nível da coxa.
- 3À medida que ergue o peso, rotacione a palma de sua mão e pressione os bíceps. Apenas os seus antebraços devem se mover.
- 4Retorne para a posição inicial. Gire as palmas de volta enquanto desce os halteres.
⚠️ Erros comuns
- Usar o momento para elevar os halteres
- Balançar os ombros
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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