Rosca Alternada Sentada
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Baixe o app grátisDescrição
Este exercício isola o bíceps e aumenta a força muscular. Apesar de sua simplicidade, ele é considerado um dos melhores exercícios para aumentar a massa dos bíceps. A versão de pé também trabalha o abdome. A rosca alternada sentada também trabalha seus antebraços e fortalece sua pegada.
Como fazer
- 1Sente-se em um banco reto, segurando um halter em cada mão. Você também pode usar um banco ajustável em um ângulo de 90 graus.
- 2Eleve lentamente cada halter em direção ao seu ombro usando uma pegada por baixo. Mantenha a contração por 1-2 segundos no topo do movimento.
- 3Flexione o braço enquanto desce o halter. Repita com o outro braço.
⚠️ Erros comuns
- Arquear as costas
- Usar o momento
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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