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Rosca Martelo Alternada

BícepsIntermediário🏋️ Haltere

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Descrição

A rosca martelo alternada isola o grupo músculo dos bíceps. Este exercício também atinge os antebraços e músculos estabilizdores, como trapézios, deltoide anterior, levantador da escápula e flexores dos punhos. Ele pode ser realizado de forma sentada ou em pé, com ou sem apoio para as costas. A chave é manter o tempo de repetições lento e controlado.

Como fazer

  1. 1Fique em pé com um halter em cada mão em seus lados. Suas palmas devem estar viradas para seu corpo.
  2. 2Dobre o braço direito para a frente. Pressione o bíceps enquanto exala. Continue até que o bíceps esteja completamente contraído.
  3. 3Descça lentamente o peso e retorne para a posição inicial enquanto exala.
  4. 4Repita com o outro braço. Apenas seus antebraços devem se mover.

⚠️ Erros comuns

  • Mover os ombros
  • Arquear as costas

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