Rosca Concentrada
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Este movimento de isolamento clássico ajuda a desenvolver bíceps e antebraços mais fortes. Ele fornece até 97 por cento de atividade em comparação com a rosca scott (69 por cento) e rosca direta (76 por cento). Para melhores resultados, trabalhe primeiro seu lado mais fraco. Faça este exercício pelo menos uma vez por semana para realmente ganhar tamanho.
Como fazer
- 1Sente-se em um banco reto, com as pernas abertas e os joelhos flexionados. Segure um halter em sua mão direita. O braço deve estar estabilizado contra a parte interna da coxa.
- 2Eleve o peso para a parte frontal de seus ombros. Segure por 1-2 segundos.
- 3Desça o halter com um movimento lento e controlado, até que seu braço esteja completamente estendido.
- 4Repita do outro lado.
⚠️ Erros comuns
- Mover o corpo durante a repetição
- Usar movimentos de balanço
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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