Extensão cruzada do quadril
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A extensão de quadril cruzado é um dos melhores exercícios para as coxas e glúteos. Este movimento também tem como alvo os extensores do quadril, que são alguns dos seus músculos mais fortes. Ele também trabalha os isquiotibiais, glúteos, e core. Ao fazer este exercício regularmente, você desenvolverá pernas mais fortes e manterá seus quadris flexíveis.
Como fazer
- 1Sente-se sobre os cotovelos e joelhos, olhando para frente. Mantenha as costas retas.
- 2Estenda a perna direita para cima e chute para o lado direito. Comprima o abdome e glúteos. Se você fizer corretamente, deve sentir a sua coxa queimar.
- 3Lentamente retorne à posição inicial.
⚠️ Erros comuns
- Arquear as costas
- Desequilibrar os quadris
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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