Estabilização com elevação da perna
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Este exercício de Pilates exige um alto nível de equilíbrio além do controle dos braços e das pernas, e é aconselhado a quem possui um preparo avançado. Durante o movimento a espinha dorsal deve permanecer alongada e reta. O principal benefício é a estabilização da coluna. Além disso, os glúteos e os abdominais serão reforçados e tonificados. Esse tipo de exercício é desaconselhado às pessoas com problemas nas costas.
Como fazer
- 1Na posição inclinada, mantenha o corpo com as mãos, conservando os braços perpendiculares ao chão, o busto perfeitamente reto, as pernas estendidas e levemente abertas.
- 2Expire e erga uma das pernas mantendo-a tensionada, alongue o pé e procure manter a posição sem perder o equilíbrio.
- 3Inspire e lentamente retorne à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.
⚠️ Erros comuns
- Dobrar a perna
- Dobrar o pescoço
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