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Extensão de Quadris com Joelhos Dobrados

GlúteosInicianteSem equipamento

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Descrição

Este exercício é essencial para quem tem problemas com celulite. Se feito corretamente, ele fortalecerá seus glúteos, tonificará seus músculos isquiotibiais e definirá suas pernas.

Como fazer

  1. 1Comece de quatro, com o joelho direito levemente erguido. Mantenha os cotovelos e os ombros separados e as costas retas.
  2. 2Contraia os glúteos e erga a perna direita para cima. Sua coxa deve ficar na altura dos quadris.
  3. 3Abaixe a perna com um movimento lento. Repita.

⚠️ Erros comuns

  • Entortar ou arquear a parte inferior das costas
  • Mexer os quadris

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