Quatro apoios lateral com a perna estendida
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Este exercício é uma variante um pouco mais complexa do famoso Fire Hydrant: ele molda e tonifica os glúteos enquanto trabalha os flexores do quadril, as coxas e a parte inferior das costas. Mantendo a perna estendida em vez de dobrada como na versão “clássica”, você trabalhará os glúteos de forma mais intensa: para conseguir os resultados que espera recomendamos que seja muito preciso ao realizar o exercício, mantendo uma posição estendida, como demonstrado no vídeo.
Como fazer
- 1Posicione-se de quatro, com as costas retas, o abdome contraído, e uma perna estendida apoiada no chão.
- 2Levante a perna estendida.
- 3Retorne lentamente à posição inicial.
⚠️ Erros comuns
- Realize o movimento rápido demais.
- Dobre as costas.
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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