Prone Leg Lift Alternated
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Este exercício de Pilates é uma variação do clássico Swan Dive. Se for realizado corretamente, este exercício simples, porém eficaz, tonifica e reforça a parte posterior das pernas (glúteos e músculos femorais). Melhora também a elasticidade e a extensão do quadril, além de estabilizar toda a região pélvica.
As elevações “prone leg lifts” são realizadas com um movimento lento e controlado, mantendo os músculos abdominais bem esticados, de maneira a proteger a parte baixa das costas.
Como fazer
- 1Em posição inclinada, apoie os antebraços com as palmas das mãos viradas para o chão.
- 2Contraia os glúteos e músculos abdominais, erguendo as pernas esticadas de forma alternada.
- 3Retorne lentamente à posição de partida.
⚠️ Erros comuns
- Erga os quadris
- Dobre as costas.
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