Flexões laterais
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Esta variação de flexão de solo trabalha os músculos do núcleo. Ela atinge seu abdominais, oblíquos e inferior das costas, melhorando o seu equilíbrio global. Em comparação com flexões padrão, oferece uma gama diferente de movimento e tem como alvo a região abdominal, e não o peito ou tríceps.
Como fazer
- 1Deite-se no seu lado direito com as pernas estendidas.
- 2Dobre o seu braço direito e usar o cotovelo para suportar o peso do corpo.
- 3Coloque seu braço esquerdo na frente de seu peito com a mão no chão. Mantenha o seu braço perto de seu torso.
- 4Lentamente empurre o tronco e quadris para cima usando a mão esquerda para iniciar o movimento. Mantenha a contração e repita. Faça-o em ambos os lados.
⚠️ Erros comuns
- Elevar o quadril bem alto
- Use seus braços, e não seus abdominais, para levantar o tronco e quadris
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